Форматы уроков оздоровительной аэробики для использования в оу классы смешанного формата
 Скачать 16.08 Kb.
|
| ФОРМАТЫ УРОКОВ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ АЭРОБИКИ ДЛЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ В ОУ Классы смешанного формата:
Круговая тренировка, включающая работу на “станциях”. На каждой “станции” выполняется определенное упражнение. Работа на каждой “станции” ограничена по времени. Смена “станций” происходит по кругу. На тренировке развивается сила и выносливость мышц. Укрепляются все мышечные группы.
Интервальная тренировка, сочетающая кардио нагрузку с силовыми упражнениями. Продолжительность каждого интервала – 3-5 минут. В результате тренировки развивается выносливость и сила, укрепляются все группы мышц.
Силовой урок с акцентом на тренировку мышц брюшного пресса + комплекс упражнений, направленный на растяжку и релаксацию.
Высокоинтенсивный класс, направленный на развитие ловкости, баланса, координации движения с использованием мячей fitball. Силовые классы:
Силовая тренировка на все группы мышц с использованием различного оборудования. Каждая группа мышц прорабатывается по очереди, используются изолирующие упражнения. Развивается выносливость мышц.
Эффективная силовая тренировка, направленная на укрепление мышц брюшного пресса.
Эффективная силовая тренировка, направленная на укрепление мышц брюшного пресса. Во второй части урока выполняются упражнения на развитие гибкости.
Силовой урок для тренировки мышц ног и брюшного пресса.
Силовой класс, направленный на развитие мышц верхней части тела. Стабильная сила:
Урок, направленный на мягкое растягивание мышц, увеличение гибкости и снятие перенапряжения.
Комплекс упражнений, направленный на растягивание мышц и релаксацию. |