Упражнения, способствующие увеличению роста, укрепленного связочного аппарата позвоночника, мышц спины и плечевого пояса
 Скачать 76.24 Kb.
|
| Реферат Тема: Упражнения, способствующие увеличению роста, укрепленного связочного аппарата позвоночника, мышц спины и плечевого пояса Учитель физкультуры: Веренич Елена Борисовна 2011 г. Таблица №1 Предположительные варианты прогноза роста
В последнее время ученые пришли к выводу, что созревание мышечной системы заканчивается где-то в 29-30 лет и более. Среди упражнений для стимуляции роста некоторые специалисты рекомендуют висы на перекладине в расслабленном состоянии с легкими встряхиваниями, прыжки вверх с доставанием предмета, вытягивания вверх с достижением определенной отметки, спортивные игры, почти все виды легкой атлетики, а также плавание. Заслуженный врач РСФСР А. Транквилитати разработал для подростков и юношей 11-18 лет специальные упражнения, способствующие увеличению роста, укреплению связочного аппарата позвоночника, мышц спины и плечевого пояса (по В. Петрову, 1987): Упражнение 1. Встать правой ногой на 3-4-ю перекладину гимнастической стенки, руками взяться за перекладину на уровне плеч, присесть на правой ноге, одновременно отводя прямую левую ногу, как можно дальше вверх-назад. Темп средний. Повторить 6 раз каждой ногой. Упражнение 2. Встать лицом к гимнастической стенке , руки опущены. Поднимаясь на носки, одновременно поднять через стороны выпрямленные руки, соединить их тыльными поверхностями кистей над головой, потянуться – вдох. Вернуться в исходное положение, опуская руки через стороны – выдох. Повторить 3-4 раза. Упражнение 3. Встать лицом к гимнастической стенке, руки отпустить. Подняться на носки, одновременно поднимая через стороны выпрямленные руки, соединить их тыльными поверхностями кистей над головой, потянуться – вдох. Исходное положение – выдох. Упражнение 4. Повторить упражнение 2. Упражнение 5. Лечь животом на гимнастическую доску, одним концом закрепленную к 3-й или 4-й перекладине стенки, другим – на табурете. Подложить одеяло или материю, хорошо скользящую по доске. Взяться руками за перекладину, на которой закреплена доска. Максимально разогнуть руки в плечах и локтевых суставах, скользя туловищем по наклонной плоскости вниз, потянуться. Затем, сгибая руки в локтевых и плечевых суставах, максимально подтянуться вверх. Начав с четырех подтягиваний, постепенно доводят их число до 20. Упражнение 6. Повторить упражнение 2. Упражнение 7. Лечь животом на гимнастическую доску, руки вдоль туловища. Поднять руки через стороны и соединить их тыльной поверхностью кистей над головой – вдох. Опустить прямые руки через стороны – выдох. Повторить 3-4 раза. Упражнение 8. То же, что в упражнении 5, но, подтянувшись второй раз, ухватиться за более высокую перекладину. Скользя туловищем по доске вниз, потянуться. Потянувшись в третий раз, сделать попытку подтянуться еще на одну перекладину. Выполнить 2-3 подтягивания. Упражнение 9. Повторить упражнение 7. Одним из важнейших показателей физического развития баскетболиста является его масса. Незначительное увеличение массы в период роста организма закономерно (табл.№2) Таблица№2 Показатель роста и массы тела в процессе развития \
В начале тренировок она сможет уменьшиться до 3 кг и больше. Происходит это, как правило, из-за потери воды и жира. Позже после нагрузки масса будет снижаться незначительно и восстанавливаться к следующему дню. Несмотря на то, что небольшой рост не является препятствием для занятий баскетболом, однако больших успехов могут добиться юноши с определенными массой и ростом (табл.3). Подростки 12-15 лет, с учетом особенностей развития их организма, могут быть приобщены к самостоятельным занятиям баскетболом. В этом возрасте (в период полового созревания) в организме происходят сложные перестройки в работе различных физиологических систем и органов. В этот период мальчики интенсивно растут (до 7-9 см в год). Особенно быстро удлиняются руки и ноги, о чем свидетельствует угловатость движений. Таблица №3 Показатель роста и массы тела, наиболее благоприятные для занятий баскетболом
Значительное увеличение массы тела происходит в период от 12 до 15 лет, в основном за счет мышц, это в свою очередь приводит к нарастанию силы. Физическая работоспособность увеличивается, но все еще составляет 60-70% от уровня работоспособности взрослого человека. Поэтому в этом возрасте не следует увлекаться физическими нагрузками, чтобы не ускорить процесс окостенения скелета и замедлить рост костей в длину. Увеличение числа занятий в неделю до 5 раз, но с меньшим объемом физической нагрузки предупредить это нежелательное явление. Физические упражнения – это средство для развития тех или иных физических качеств. При планировании занятий необходимо учитывать свой возраст и пол, поскольку существуют возрастные границы для развития различных физических качеств. Доктор педагогических наук Гужаловский (1983) пришел к выводу, что развитие двигательных качеств целесообразно проводить в определенном порядке. Мальчикам в возрасте 7-8 лет доступно развитие силы отдельных мышечных групп, 8-9 лет быстроты и общей выносливости, 9-10 лет – гибкости и равновесия, 10-11 лет – общей выносливости, 11-12 лет – динамической выносливости, 12-13 лет - выносливости общей и динамической, 13-14 лет – силы, статистической выносливости, 14-15 лет – скоростной, общей выносливости, равновесия, 15-16 лет – динамической выносливости и гибкости, 16-17 лет – равновесия, силы, статической выносливости. Девочки в возрасте 7-8 лет могут приступить к развитию быстроты, статической выносливости и равновесия, 8-9 лет – быстроты, динамической выносливости и равновесия, 9-10 лет – быстроты, скоростно-силовой выносливости, равновесия, 10-11 лет – силы, быстроты и скоростно-силовой выносливости, 11-12 лет – силы, скоростно-силовой выносливости, гибкости, равновесия, 12-13 лет – динамической выносливости, 13-14 лет – быстроты и гибкости, 14-16 лет – статической выносливости и гибкости, 16-17 лет – силы и гибкости. Для ребят высокого роста методика самостоятельных занятий имеет свои особенности. У юных «гигантов», как правило, обнаруживается слабая физическая подготовленность. Они чаще ошибаются в выборе места под щитом, надеясь на длину тела и высоту прыжка. Они придерживают мяч, срывают атаки, ошибаются в подстраховке партнеров, получают больше персональных замечаний, медленно переходят к контратакам, неумело ведут силовую борьбу за место под щитом (не корпусом, а руками). Поэтому в программе самостоятельных занятий следует придерживаться следующих правил:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||